A medencefenék torna – vagy közismertebb nevén a gátizom védelmét célzó tornagyakorlat – egyre jelentősebb területét képezi a női egészségmegőrzésnek. A speciális tornaformák ezen csoportját kifejezetten azért fejlesztették ki, hogy általa megerősítsék a medencefenék izmait, amelyek alapvető szerepet játszanak többek között az inkontinencia kezelésében és a szexuális funkciók javításában.
Ez a speciális torna bármely életkorban elkezdhető, előnyei pedig minden nő számára garantáltan érezhetőek.
A cikk megírásában Elvira Pau és a PeLove volt segítségünkre.
Mi is az a medencefenék torna?
A medencefenék torna egy olyan specifikus gyakorlatsorozat, amely a medencealapi izmok megerősítésére szolgál. Ezen izmok kulcsfontosságúak az alsó test szerveinek – mint például a húgyhólyag, a végbél és a nemi szervek – megtartásában és azok megfelelő működésének szempontjából.
Az intimtorna rendszeres végzése:
● minden életkorban, mindkét nem számára ajánlott
● segít megelőzni a stressz okozta inkontinenciát
● vagy enyhíteni annak tüneteit
● javítja a szexuális élményt
● és elősegíti a szülés utáni regenerálódást
Egy kis “történelmi” kitekintés…
A medencefenék torna gyakorlatai az 1950-es években váltak népszerűvé, Arnold Kegel orvosnak köszönhetően, aki a szülés utáni regenerációra és az inkontinencia kezelésére ajánlotta őket. Azóta számos klinikai tanulmány igazolta a gyakorlatok hatékonyságát, napjainkban pedig már nemzetközi szinten is elismert és ajánlott módszer a női egészség megőrzésére.
Azonban nélkülözhetetlen megemlíteni, Dr. Kegel nem csak fokozottan felügyelte a tréninget, de egy speciális eszközt is alkalmazott annak érdekében, hogy nyomon követhesse a nők – a torna során igénybe vett − izmainak fejlődését, ezzel biztosítva, hogy valóban helyesen végzik-e a gyakorlatokat. Ennek okán talán nem véletlen, hogy napjainkban a medencefenék összehúzódásait támogató mozgásformát Kegel nevével hozzák összefüggésbe, s Kegel-gyakorlatoknak nevezik azokat.
Friss kutatások azonban azt támasztják alá, hogy a nők 40%-a helytelenül végzi ezen gyakorlatokat, ami azért fokozottan veszélyes, mert ebben a formában az akár ártalmas is lehet az egészségre.
A medencefenék torna korhoz kötött?
Habár a medencefenék torna minden nő számára életkortól függetlenül hasznos lehet, az alábbi életszakaszokban különösen ajánlott:
Fiatal felnőttek és szülőképes korban lévő nők számára
Ebben a korosztályban a medencefenék torna segíthet a szülésre való felkészülésben, a szexuális funkciók javításában és az inkontinencia megelőzésében. Rendszeres gyakorlásával a nők megerősíthetik izmaikat, hogy felkészüljenek a várandósság és szülés fizikai kihívásaira.
Amennyiben az alábbi tünetekkel küzdesz, érdemes megfontolnod a gyakorlatok elkezdését:
○ Alacsony libidó
○ Orgazmus hiánya
○ Fájdalom közösülés során
○ Hüvely szárazság
Változókor előtt és alatt álló nők számára
Ahogy a nők életkor előrehaladtával hormonális változásokon mennek keresztül, a medencefenék izmai gyengülhetnek, ami növelheti a medencefenéki problémák, például az inkontinencia és a szervsüllyedés kockázatát. A medencefenék torna rendszeres gyakorlása nem csak segíthet megelőzni ezeket a problémákat, de javíthatja az életminőséget is.
Idősebb korosztály számára
Az idősebb korosztály számára, – különösen azoknak, akik már átestek menopauzán, – a medencefenék torna segíthet visszaszerezni a medencefenék izmainak erősségét és rugalmasságát. Ezen izmok fontos szerepet játszanak a húgyhólyag, a bél és a méh helyzetének fenntartásában, így gyakorlatuk hozzájárulhat a függetlenség és a jó életminőség megőrzéséhez.
Ez a gyakorlat nem csak megelőző jellegű, hanem terápiás célokat is szolgálhat, különösen azokban az életszakaszokban, amikor a nőknek különösen fontos a medencefenék egészségének fenntartása vagy helyreállítása.
Miképp bizonyosodhatsz meg arról, hogy helyesen és hatékonyan végzed a gyakorlatokat?
Ahhoz, hogy a medencefeneked megfelelően megerősödjön, nem elég, ha csupán Kegel-gyakorlatokat vagy guggolásokat végzel; a teljes egészet, azaz az egész testet egy egységként kell szemlélned és ennek megfelelően edzened azt. Szükséged lesz az úgynevezett holisztikus szemléletre, amely magában foglalja a rekeszizom, a has- és hátizmok, a lábfej, valamint az állkapocs átmozgatását is. Sajnos sok nő nincs tisztában azzal, hogy az izomzat összefügg és az egyes izomcsoportok hatással vannak egymásra. Ennek következtében gyakran csak a Kegel-gyakorlat által meghatározott tornára összpontosítanak, hatékony és gyors eredményt várnak, és végül csalódnak a hagyományos intim torna hatékonyságában.
A medencéd egy olyan egymással szoros kapcsolatban álló rendszer része, amelynek minden porcikája az egész testre hatással van. Az állkapocsban jelentkező feszültség többek között hozzájárulhat a medencefenék túlzott megfeszüléséhez, amely hosszútávon akár inkontinenciát is okozhat. A köhögés vagy nevetés közben jelentkező néhány csepp vizelet elsőre talán jelentéktelennek tűnik, de ha nem foglalkozunk vele időben, ezen tünetek az életkor előrehaladtával súlyosbodhatnak.
Fontos, hogy felismerjük, a test és lélek kéz a kézben jár. Ha a mindennapi életed során nem kezeled megfelelően a stresszt, a medencefenék erősítése hosszú távon nem lesz eredményes. A stressz ugyanis jelentősen növeli a test feszültségét. Éppen ezért kulcsfontosságú, hogy az apró, de egyben figyelmeztető jeleket ne vegyük félvállról, és még azelőtt kezeljük, hogy azok komolyabb egészségügyi problémákká alakulnának.
A PeLove szakértői kifejlesztetettek egy olyan 5 hetes programot, amely kifejezetten a medencefenék egészségére irányuló legújabb kutatásokat vette alapul.
A szakértők online coachingot és felügyeletet biztosítanak annak érdekében, hogy minden páciens helyesen végezze a gyakorlatokat, valamint elérje kitűzött céljait.
Gyakran ismételt kérdések
A medencefenék tornával kapcsolatos gyakori kérdések között szerepelnek:
Milyen gyakran érdemes ismételni a gyakorlatok végzését?
A medencefenék izmainak erősítése érdekében a gyakorlatokat, – különösen a kezdeti időszakban – érdemes naponta legalább kétszer végezni.
Milyen időtávon belül tapasztalható eredmény?
Rendszeres gyakorlás esetén már 3-5 hét után is érezhető a javulás, de a tartós eredmény elérése azonban – más gyakorlatokhoz hasonlóan – több hónapokat is igényelhet.
Van-e bármilyen ellenjavallat?
Habár a medencefenék torna biztonságos, bizonyos egészségi állapotok, mint például aktív húgyúti fertőzés vagy friss műtéti beavatkozás esetén, javasolt szakemberrel konzultálni a Kegel-gyakorlatok elkezdése előtt.
Az orvosi szakvélemény mellett a PeLove csapata is teljes mértékben a rendelkezésedre áll. Az első konzultáció ingyenes, amely során szakértőik segítenek megválaszolni minden felmerülő kérdésed. Vedd fel velük a kapcsolatot weboldalukon vagy e-mailben.
Ha szívesen olvasnál még több érdekes tartalmat, pörgesd a Helpee blogot vagy kövess minket Instagramon és TikTokon!
